trening na klate

W na pewnym ciężarze ten trening piątkowy może zaburzyć regeneracje na poniedziałek. Ja bym z czasem zamienił piątkową klatę na sam "izolowany" triceps.

3 treningi na 9 dni to trochę mało, dobrze by było trenować 3-4 razy w tygodniu z podziałem na grupy. Poza tym trenuj całe ciało nie tylko klatę, żeby dużo wyciskać trzeba mieć także silne mięśnie pleców barków i tricepsów także nie można traktować treningu tych partii mięśniowych jako zbędny dodatek. Możesz rozplanować sobie trening klatki na 2 [...]

Aby wykształtować większą siłę trzeba się namęczyć- jest to wolny proces trzeba przemyślanego treningu i wytrwałości do tego możliwości sprzętowa odgrywają dużą rolę. Na tym sprzęcie możesz się jedynie rozgrzewać jeśli chodzi o klatę. Należy z treningu na trening lub co jakiś okres czasu dokładać obciążeń- przeciążać mięśnie- muszą dostawać nowe [...]

Trening: - Zmniejsz intensywność treningu. Częstym błędem jest myślenie "będę robił klatę 10x w tygodniu po 50 serii to mi koszulka pęknie i będę brał 200kg na rozgrzewkę". Mięsień się przepala w takim wypadku, a potrzebuje czasu na regenerację. - Zmień/dodaj inne ćwiczenia na klatkę. - Wykonuj negatywne wyciskania. Załóż 80-90kg, opuszczaj je [...]

[...] i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a zobaczysz że tak naprawde kolejne miesiące powinienes poswiecic na budowanie solidnych podstaw! patrze na twój trening i jak dla mnie jest tego za dużo!wiem że jesteś początkujący i jesli wykonujesz tyle ćwiczeń i serii i dopiero ostatnie serie danego ćwiczenia są najcięższe to ok-ucz [...]

[...] klate robi sie 2 razy TYLKO stosowac ta metode czy mozna rowniez dorzucic skos gorny i dolny? Hmmmm wypisales 9 cyfr i przy kazdej % liczbe serii i powtorzen wiec na kazdym treningu wykorzystuje jeden trening z tych 9 czy wszystkie naraz? Dajmy na to 73 % razy 75 kg = 5475/100 = 54,75 kg , robie tym ciezarem 10 serii po 3 powtorzenia i treningu [...]

Witam ! Hm... co do twojego planu treningowego to żeczywiście tak jak kolega napisał-tragedia Jeśli układasz trening to należy robic to w taki sposób aby dany mięsień pracował w jak największych możliwych odstępach czasowych w przeciągu tygodnia. Np. Piszesz że trenujesz w poniedziałek KLATE TRICEPSY i KAPTURY, a następnego dnia PLECY, BICEPSY, [...]

Myslalem ze w FBW chodzi o eliminacje sztangielek na rzecz sztangi. Moze sie moyle ale oki dzieki za pomoc. Pytanie jak czesto zamieniac klate wasko na skos normalnie? Co drugi trening?

[...] stylu gluta) w strzykawce można znów potwierdzić diagnoze ze to jakis stan zapalny. Chłodzę, smaruje, ruchomość powoli wraca na szczescie ograniczenie tylko do ruchu na bok bo w przod i tył wszystko elegancko. Odpuszczam ostatni trening w tym tyg i za tydz wszystko oprócz barków. Dam im odpocząc Zmieniony przez - Alij w dniu 2022-05-20 15:44:48

I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś: Pon : Plecy + kaptury Wt: Klatka + triceps Off Czw: Nogi Pt: Barki + biceps Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)

zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]

[...] nie wymyslania w postaci walniecia klaty po 3-4cw w srodku FBW... No chyba, ze jeszcze "madrzej" myslicie i 1 dzien robicie tylko sama klate a reszta dni to FBW - trening kompletnie bez sensu. Albo to racjonalnie dzielicie albo robicie FBW ze splitowym dodatkiem w izolacjach - inaczej tego nie widze. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]

[...] ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie jeśli masz zamiar przeplatać klate [...]

[...] max a potem zwiekszac to wiedz ze ci sie cos takiego po prostu nie uda , wezmy taka klate przykladowo zalozmy ze max w piatkach to 100 kg ( skok to 5%=5kg ) noramlnie taki trening to 75-80-85-90-95-100 w "twojej" wersji 100-105-110-115-120-125 25 kg na klatke w 2 tygodnie - takich postepow nie ma nawet po koksach w konskich dawkach

musisz powiedziec cos wiecej. Mam kumpla ktory ma wy***ana klate, a cwiczy w domu nie ma sztangielek sztangi nic.... Jego trening sklada sie z robienia do upadlego seri pompek normalny waskich, z roznymi rozstawami rak, na krzeslach , japonskich i na poreczach, oprucz tego podciaga sie na drazku roznymi sposobami i robi rozne brzuszki. Mniesnie [...]

[...] takich "obciążających" rzeczy tylko np. płatki z mlekiem itd. Jesteś młody (ja też jestem i tak miałem na początku) to pewnie chcesz szybszych przyrostów niż na samym ryżu i treningu, gdy chcesz się zapytać "jakie odżywki?", to ja Ci odpowiem, najpierw micha, potem trening, potem odżywka... Ale dobra, jak masz już tą dietę i ćwiczysz to raczej [...]

[...] samą klate ćwiczysz?? na wakacje?? po pierwsze: nikt za Ciebie nie będzie tu nic układał bo sam się niczego nie nauczysz, a masz zrozumieć zasadę na jakiej się opiera trening. Po drugie jak już coś sam skleisz idziesz do działu TDP, tam wklejasz i prosisz o poprawę(przy zakładaniu tematu wypełniasz ankietę żeby można było wiedzieć jaki [...]

posluchaj kolego, nie warto brac sie tak wczesnie za doping. warto przede wszystkim nauczyc sie dobrze cwiczyc i odzywiac. trzymaj diete, regularnie uczeszczaj na treningi i dawaj z siebie wszystko. w krotkim czasie nabierzesz odpowiedniej masy. wydaje ci sie pewnie ze duzo jesz i dobrze, ale zainteresuj sie tym to okaze sie ze naprawde jest [...]

a ile powinien trwac trening jednego dnia kiedy cwicze co drugi dzien i jednego dnia dajmy na to klate triceps i nogi ?

ACT na tym sprzęcie nie zrobi. Dałem Ci linka do tematu tam sobie ładnie przeczytasz jak ułożyć ten trening. "A jak bede trenowal codziennie klate to ma to jakies negatywne strony?" - tego to nawet mi się komentować nie chce, to podstawy!!! Regeneracja !! znasz takie pojęcie poszukaj i poczytaj